La méthode TABATA permet une mise en place rapide d’actions sportives sous la forme d’un entrainement de 4 minutes en 8 phases de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération/transition.

La transition des 10″ de récupération peut servir à expliquer le mouvement à venir.

Un exemple sur 2 minutes en classe : https://www.youtube.com/watch?v=RUxgFdRb8MU

Un exemple sur 4 minutes à la maison : https://www.youtube.com/watch?v=W7HPMFQVMb8

2 exemples de « tabata » de 4 minutes par le groupe départemental EPS du Jura.

Les exercices de la vidéo 1 peuvent être combinés à ceux de la vidéo 2, les élèves peuvent modifier, ajouter ou inventer des mouvements.

Il conviendra de respecter :

• l’alignement du dos (jamais de dos rond ou creux)
• aucun matériel ne doit être soulevé par les élèves

Tabata n°1 Groupe départemental EPS Jura
Tabata n°2 Groupe départemental EPS Jura